francuskie oburacz

[...] Pompki klasyczne + unoszenie przodem oburącz 5s: 30+10x12 Pompki z nogami wyżej + unoszenie bokiem jednorącz: 3s: 25+5x10 Uginanie o kolano + wyciskanie francuskie jednorącz 2s: 5x30+5x30/5x25+5x20 Ostatnio mam mniejszą motywację do ćwiczeń w domu, mam taką wielką ochotę iść na siłownię że to nie normalne, tak samo ciągnie [...]

[...] gryf: 1.Warm up, 26,1kg*12 2.Warm up, 28,4kg *12 3.Working set, 35kg*8 II. Francuzy leżąc 1. warm up, ~22kg*12 2.warm up, ~27kg*12 2.working, ~37kg *8 III. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz, 1.warm up, 12*28kg 2.Warm up, 10*30kg 2.working, 8*34kg. Trening okej, dobra pompa na barkach, triceps troche mniej, za to mega [...]

[...] 5s x 12/10/8/8/8 x 10 / 11 / 12 / 12 / 11 szt 4. Wyciskanie hantli skos+ 4s x 12/10/8/8 x 12/12/13/13 kg 5. Push Press 5s x 12/10/8/8/8 x nie mogę sobie przypomnieć ciężaru 6a. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10p x 5 / 5 / 5(3) / 5(3) 6b. Wyciskanie francuskie sztangi pompeczki zrobiłam 4x 10 6c. Uginanie hantlami podchwytem 4x 10 x 5/6/7 kg

[...] roku spowodowany francuskim wyciskaniem ciężkich hantli leżąc na podłodze (oburącz i dlatego tak, że u siebie w domu bez ławki czy sztangi). Przeszło gdy odpuściłem wszelkie francuskie. Drugi raz łokieć golfisty (od wewnątrz) tej wiosny. Naderwałem sobie coś w przedramieniu podczas zarzutów w trakcie kompleksów sztangowych. Być może próbując [...]

Waga 88,1kg jak młody kurczak. -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s [...]

Waga 85,2 kg -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15x20,7x40kg i [...]

[...] Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 4. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie *triceps ok 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 14,12,10 progresja 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 stały ciężar 3) Wyciskanie francuskie sztangielki(oburącz)3 x 10 progresja Wtorek:nogi [...]

[...] poziomej (wąski chwyt)3 serie 12-6 powt. -wyciskanie hantli młotkowo na skosie góra 3 serie 12-6 powt. -rozpiętki na skosie w górę 3 serie 12-6 powt. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12-6 powt. -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 serie 12-6 powt. Środa Plecy + Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3 serie 12-6 powt. [...]

[...] w dziesięciu postach móglbys napisać w jednym- nie umiesz ich edytować! pon: Bic, Tric. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. -progresja Wyciskanie francuskie sztangi leżać 10 pow. -progresja 2. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. Francuskie sztangielką siedząc- oburącz 10 pow. Wtorek: [...]

[...] sie nie uzależnić dlatego w weekendy tez nie daje . Trening 1.modlitewnik jednoracz maszyna 4 serie 2.linki wyciąg górny prostowanie 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.modlitewnik oburącz mlotkowo maszyna 3 serie 6.prostowanie linki podchwytem 3 serie Kroki 22900 [...]

[...] 17x25, 17x25 17x25, 17x25 a3)Francuz zza głowy na wyciągu 17x25, 17x25 17x25, 17x25 17x25, 17x25 a4)prostowanie nachwytem 17x25, 17x25 17x25, 17x25 17x25, 17x25 -Wyciskanie francuskie hantlą oburącz zza głowy 44x13, 44x12, 44x12 46x13, 46x12, 46x12 48x15, 48x13, 48x12 -Dipsy 30x10, 30x10, 30x10 25x10, 25x0, 25x10 35x6, 35x7, 35x7 -kick-backi [...]

[...] 17x25, 17x25 17x25, 17x25 17x25, 17x25 17x25, 17x25 19x25, 17x25 a4)prostowanie nachwytem 17x25, 17x25 17x25, 17x25 17x25, 17x25 17x25, 17x25 19x25, 17x25 -Wyciskanie francuskie hantlą oburącz zza głowy 44x13, 44x12, 44x12 46x13, 46x12, 46x12 48x15, 48x13, 48x12 50x15, 50x13, 50x10 50x15, 50x14, 50x13 -Dipsy 30x10, 30x10, 30x10 25x10, [...]

[...] 17x25 17x25, 17x25 17x25, 17x25 19x25, 17x25 17x25, 17x25 a4)prostowanie nachwytem 17x25, 17x25 17x25, 17x25 17x25, 17x25 17x25, 17x25 19x25, 17x25 17x25, 17x25 -Wyciskanie francuskie hantlą oburącz zza głowy 44x13, 44x12, 44x12 46x13, 46x12, 46x12 48x15, 48x13, 48x12 50x15, 50x13, 50x10 50x15, 50x14, 50x13 50x15, 50x14, 50x13 -Dipsy 30x10, [...]

[...] wyciągu z liną 21x25, 21x25 a2)prostowanie na wyciągu podchwytem 17x25, 17x25 a3)Francuz zza głowy na wyciągu 17x25, 17x25 a4)prostowanie nachwytem 17x25, 17x25 -Wyciskanie francuskie hantlą oburącz zza głowy 50x15, 50x14, 50x13 -Dipsy Poszedł jednak tricepss press -kick-backi jednorącz 20x12, 20x12, 20x12 łydki 40 min cardio komentarz do [...]

[...] ostatnie powtorzenie z lekka pomoca rozpietki lezac na plasko 12x 10kg 12x 12kg 11x 16kg triceps: uginanie ramion z linkami wyciagu gornego 12/12/12 wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 12x22kg 12x22kg 11x22kg wyciskanie francuskie hantli lezac 12x10kg 11x10kg 11x10kg dieta: dzis troche pomieszania bo nie mam [...]

mialem dzisiaj isc na silownie robic nogi, ale tak mi sie fajnie spalo ze wstalem dopiero po 14.00 }:-( wczorajszy treningu bieps triceps triceps: wyciskanie francuskie hantli 3 serie 15x12kg wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 3serie 15x18kg 12x22kg 12x22kg prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3serie biceps: modlitewnik [...]

to zrobie taki trening: superseria: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 superseria: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3x10 uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 superseria: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 Dobre [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) + Rozgrzewka i rozciąganie z Insanity. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/861178f044414718bb183aea50bdea66.png [...]

[...] x 39 kg Przysiady 15 x 55,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 56 kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 30 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 11x 2 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 15 x 20 kg Nareszcie pierwszy trening Ciezary moze i smieszne ale i tak cos tam poczułem. szczególnie łapki bo nie pamietam kiedy [...]

[...] 10 x 83,5 kg poprzednio 10 x 79 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 42 kg poprzednio 10 x 40 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 10 x 4 kg poprzednio 8 x 4 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 10 x 30,5 kg poprzednio 10 x 29 kg Zacząłem od poniedziałku mono + shock Moze i zle bo nie mam teraz diety i nie wykorzystam tego [...]